O contato frequente com celulares, tablets e computadores no período que antecede o sono pode piorar o descanso sem que muita gente note. Compreender o que é higiene do sono ajuda a retomar noites mais calmas e consistentes.
Como as telas afetam a qualidade do sono?
A luz azul emitida por telas tende a diminuir a produção de melatonina - o hormônio que “avisa” ao corpo que está chegando a hora de dormir. Com isso, o cérebro demora mais para entrar em modo de repouso e permanece em alerta por mais tempo.
Não é só a iluminação que atrapalha: o fluxo constante de conteúdos, vídeos e notificações mantém a mente estimulada. Esse excesso de estímulos dificulta o relaxamento e pode prolongar o tempo até pegar no sono.
Quais as regras de ouro para desconectar antes de dormir?
Para quem quer dormir melhor, ajustes simples no dia a dia costumam ter impacto real. A orientação de especialistas é adotar rotinas estáveis que funcionem como um “sinal” para o cérebro de que o descanso está próximo.
Entre as medidas mais citadas, estão:
- Desligar as telas entre 30 e 60 minutos antes de dormir.
- Deixar o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
- Evitar bebidas com cafeína à noite.
- Manter horários regulares para dormir e acordar.
- Substituir o celular por um livro ou outra atividade relaxante.
Por que dormir mal afeta muito mais do que o cansaço?
Dormir menos do que o necessário não se resume à sensação de fadiga. Quando isso acontece com frequência, pode haver prejuízo de memória, queda de concentração e piora do rendimento nas tarefas do dia a dia.
Ao longo do tempo, a falta de sono também é relacionada ao aumento do estresse, mudanças de humor e maior risco de problemas ligados à saúde física e mental.
Como praticar higiene do sono corretamente?
A higiene do sono é um conjunto de práticas que favorece um descanso mais profundo e regular. Em vez de depender de uma única atitude, o resultado vem da soma de comportamentos saudáveis repetidos diariamente.
Também é indicado evitar refeições pesadas pouco antes de se deitar e usar a cama apenas para dormir. Assim, o cérebro passa a associar esse espaço especificamente ao momento de descanso. Confira dicas de como praticar a higiene do sono no vídeo abaixo (Reprodução/YouTube/Dr. Alexandre Carvalho):
Quais os pequenos hábitos que podem transformar suas noites?
Os efeitos da higiene do sono costumam surgir aos poucos. Em questão de alguns dias, muitas pessoas já relatam melhora na disposição, no humor e na capacidade de focar.
Diminuir o tempo de exposição às telas, seguir uma rotina mais previsível e respeitar o relógio biológico são passos simples que ajudam o corpo a recuperar um sono reparador de forma natural.
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