Quem quer se mexer mais costuma esbarrar no mesmo dilema: pagar caro por mensalidades na academia ou cair na rotina de treinos sem graça em casa. Um board de treino compacto do Lidl mostra que dá para fugir disso - com um treino eficiente, que ocupa pouco espaço e custa bem menos do que fazer Pilates toda semana ou participar de outros cursos.
O que está por trás do fitnessboard do Lidl
O destaque aqui é uma plataforma de step da marca própria do Lidl, a Crivit. Ela custa 22,99 euros. À primeira vista, lembra o step clássico das aulas de aeróbico, mas a proposta vai além.
A placa não serve só como degrau para exercícios de cardio. Ela também pode ser usada como:
- Stepboard para treino de resistência/condicionamento
- Prancha de equilíbrio para exercícios de estabilidade
- Base firme para exercícios de força e sustentação
- Equipamento para trabalhar a parte superior do corpo graças aos elásticos expansores integrados
Com 2,8 quilogramas, o board continua leve o suficiente para ser transportado sem esforço. Dá para encostar na parede na vertical ou simplesmente guardar embaixo da cama. Por isso, funciona especialmente bem em apartamentos pequenos, onde não cabe um “cantinho fitness” maior.
"Um único equipamento cobre resistência, força, equilíbrio e treino de core - sem assinatura, sem exigir muito espaço."
Altura ajustável: como adaptar o treino ao seu nível
Um ponto importante é que a intensidade pode ser ajustada de forma simples. A plataforma oferece duas alturas, configuradas em segundos:
- 10 centímetros: indicada para iniciantes, cardio moderado e treino com menor impacto nas articulações
- 15 centímetros: pensada para quem já tem prática, sessões mais intensas e maior carga em pernas e glúteos
Na regulagem mais alta, o degrau aumenta - e, com ele, o trabalho de coxas e glúteos. Ao mesmo tempo, o gasto calórico tende a subir, porque o sistema cardiovascular é mais exigido.
Exercícios que valem especialmente a pena
A plataforma de step permite adaptar muitos movimentos clássicos. Alguns exemplos para uma sessão em casa:
- Subir e descer alternando o ritmo para elevar a frequência cardíaca
- Agachamentos com um pé sobre o board para aumentar a carga em uma perna
- Afundos com a perna de trás ou a da frente apoiada na plataforma
- Subidas laterais para acionar mais a lateral das pernas e os glúteos
- Posição de prancha com as mãos sobre o board para uma versão levemente elevada de flexão
Quem quiser pode acrescentar elementos de equilíbrio: por exemplo, um pé no board e o outro levemente levantado, mantendo o core firme. Isso faz a musculatura mais profunda participar com mais intensidade.
Por que muita gente comemora o aparelho para treinar em casa
De acordo com as avaliações de clientes, o board do Lidl alcança uma nota média muito alta de 4,9 de 5 estrelas. Nos comentários, duas palavras aparecem repetidamente: estabilidade e robustez.
A plataforma tem uma superfície texturizada e antiderrapante, pensada para dar segurança tanto descalço quanto com tênis. Na parte de baixo, há pés emborrachados que diminuem o risco de escorregar para os lados, mesmo em piso frio (como azulejo) ou em madeira.
"Nota alta dos usuários, superfície antiderrapante e base firme - assim, a sala vira rapidamente um miniestúdio de treino."
Muitos compradores também destacam que, com um único equipamento, dá para trabalhar objetivos diferentes: melhorar o condicionamento, fortalecer a musculatura e treinar a postura. Isso economiza espaço e, no fim, também dinheiro, porque reduz a necessidade de várias ferramentas diferentes.
Não substitui um treinador, mas é um começo realista
É claro: um board assim não substitui orientação qualificada. Principalmente quem está começando se beneficia de aulas, vídeos de fontes confiáveis ou de uma breve instrução com um profissional. Uma execução errada pode, com o tempo, sobrecarregar joelhos ou coluna.
Ainda assim, o aparelho oferece uma forma acessível de colocar mais movimento no dia a dia. Quem não quer ir direto para a academia ou se sente desconfortável em aulas pode começar em casa, ganhar forma e, mais tarde, migrar para opções com acompanhamento.
Como usar o board de forma inteligente no lugar de um curso de Pilates
O Pilates foca sobretudo em estabilidade do core, controle corporal e respiração calma e precisa. O stepboard tem outros pontos fortes, mas dá para utilizá-lo de um jeito que gere vários efeitos semelhantes.
Um programa possível de 30 minutos poderia ser assim:
- 5 minutos de aquecimento: subir e descer devagar, com os braços soltos acompanhando
- 10 minutos de cardio: step mais rápido, pequenos saltos, passadas laterais
- 10 minutos de força: agachamentos, afundos, variações de flexão com apoio no board
- 5 minutos de core e equilíbrio: prancha com mãos ou pés na plataforma, apoio em uma perna só
Quem usar os expansores integrados também envolve a parte superior do corpo: remadas em pé, puxadas para ombros, extensão de tríceps. Assim, dá para montar um treino de corpo inteiro bem abrangente.
Com que frequência o treino realmente traz resultado?
Para mudanças perceptíveis na aptidão física e no corpo, normalmente basta manter uma rotina de três sessões por semana. Muitos treinadores sugerem uma diretriz simples:
- Treinar 3–4 vezes por semana por 20–30 minutos
- Aumentar o pulso de forma clara, mas ainda conseguir conversar
- Incluir pernas e core em toda sessão
Quem quase não pratica atividade física costuma notar em poucas semanas: subir escadas fica mais fácil, a coluna parece mais firme e o nível geral de energia melhora.
Segurança, técnica e combinações úteis
Como em qualquer treino em casa, algumas regras básicas fazem diferença. A plataforma precisa ficar totalmente apoiada em uma superfície firme e nivelada. Tapetes soltos ou passadeiras onduladas não são adequados, porque podem balançar. Em movimentos rápidos no step, isso aumenta o risco de queda.
Durante as subidas e descidas, é importante que os joelhos permaneçam o máximo possível alinhados aos pés, sem “cair” para dentro. Se surgir dor no joelho ou na lombar, vale reduzir a altura ou o ritmo e prestar mais atenção à postura.
O board funciona muito bem combinado com itens simples, como:
- Colchonete para exercícios no chão e alongamentos
- Halteres leves ou garrafas de água para acrescentar carga no treino de força
- Bola pequena de liberação miofascial ou de massagem para ajudar com tensões musculares
Dá para montar uma miniárea de treino na sala que substitui vários aparelhos comuns de academia sem ocupar metade de um cômodo.
Para quem o board do Lidl vale especialmente a pena
Quem tem orçamento apertado ou pouco tempo tende a ganhar bastante com um equipamento versátil. Quem troca a mensalidade da academia por um gasto único de pouco menos de 23 euros recupera o investimento rapidamente - sobretudo se usar a plataforma com frequência.
O board também é interessante para quem passa o dia sentado. Mesmo sessões curtas no horário do almoço ou à noite já ativam circulação e musculatura. Para quem trabalha em home office, dá para colocar o stepboard como compromisso fixo na agenda, por exemplo, depois de cada segunda videoconferência.
Para iniciantes absolutos, faz sentido começar na altura mais baixa e com movimentos controlados. Quem já tem experiência pode acrescentar saltos, variações de ritmo e sequências mais complexas. Assim, o equipamento acompanha a evolução, em vez de ficar sem graça após algumas semanas.
No fim, o resultado depende menos do preço e mais da constância. Quem procura uma ferramenta fácil de usar, resistente e compacta para treinar em casa encontra na plataforma de step da Lidl uma solução bastante prática - e uma chance real de vencer a preguiça algumas vezes por semana.
Comentários
Ainda não há comentários. Seja o primeiro!
Deixar um comentário