Alongamentos ao acordar são um hábito fácil de encaixar na rotina e que pode aumentar a disposição, melhorar a mobilidade e trazer sensação de bem-estar já no começo do dia. É bastante comum notar o corpo “duro” depois de uma noite dormindo, o que deixa os primeiros movimentos mais lentos e até incômodos ao sair da cama. Observar comportamentos naturais de animais - como gatos e cães - pode ajudar a adotar um jeito eficiente de ativar a musculatura e deixar o organismo pronto para as tarefas do dia.
Por que sentimos o corpo mais rígido ao despertar?
Enquanto dormimos, passamos muitas horas em posturas relativamente paradas. Com isso, as articulações se movimentam menos e pode surgir, ao acordar, uma rigidez muscular passageira.
Além do mais, durante o descanso, a circulação sanguínea segue um ritmo diferente. Por essa razão, muita gente sente vontade de se espreguiçar espontaneamente antes de começar a rotina.
Quais benefícios os alongamentos ao acordar podem oferecer?
Separar alguns minutos para se mexer logo cedo pode contribuir tanto para o corpo quanto para a mente. E não é necessário fazer algo intenso para perceber resultados.
Entre os benefícios mais relatados, estão:
- Mais mobilidade articular para começar o dia com maior conforto.
- Menos sensação de rigidez após várias horas de repouso.
- Melhora da circulação sanguínea na musculatura.
- Aumento da disposição para encarar as atividades diárias.
- Mais consciência corporal já nos primeiros instantes do dia.
Para ajudar você a transformar essas vantagens em prática e começar a se movimentar ainda hoje, recomendamos o vídeo abaixo do canal @Dr. Rodrigo Lopes – Fisioterapeuta. Nele, você encontra uma rotina guiada com exercícios simples e funcionais de alongamento e mobilidade - ideais para “acordar” o corpo logo cedo e preparar a mente para a jornada diária. Assista e pratique:
Como os hábitos de gatos e cães podem inspirar uma rotina matinal?
É frequente ver gatos e cães se alongando assim que despertam. Esse ato instintivo serve para ativar os músculos e deixar o corpo pronto para se mover - e pode, sim, inspirar os seres humanos.
Para reproduzir essa sensação natural de despertar, dá para incluir algumas atitudes simples pela manhã:
- Esticar os braços acima da cabeça por alguns instantes.
- Alongar a coluna de maneira suave ainda deitado ou ao lado da cama.
- Fazer movimentos controlados com ombros e pescoço.
- Respirar fundo enquanto executa os alongamentos.
- Levantar aos poucos para que o corpo se adapte gradualmente.
Qual é a melhor forma de criar o hábito de fazer alongamentos ao acordar?
Na maioria dos casos, manter regularidade conta mais do que ficar muito tempo alongando. Reservar poucos minutos todas as manhãs já pode bastar para que os alongamentos virem um costume automático e agradável.
Uma tática prática é “ancorar” os movimentos em algo que você já faz, como desligar o despertador ou abrir a janela do quarto. Com o passar dos dias, o corpo tende a reagir melhor, e o despertar costuma ficar mais leve, confortável e cheio de energia.
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