Segundo a ciência, com que frequência se deve lavar lençóis e roupas de cama

Passamos, em média, cerca de um terço da vida na cama. E o sono não é só “pausa”: ele é fundamental para o funcionamento normal do cérebro e para a saúde como um todo. Mesmo assim, muita gente se preocupa apenas com quantas horas dorme e esquece que o ambiente onde dormimos também pesa - e muito - na qualidade do descanso.

Uma cama limpa e convidativa, com lençóis bem lavados, fronhas macias e cobertas cheirosas, não serve apenas para dar aquela sensação boa: ela também ajuda a dormir melhor.

Mas, afinal, com que frequência deveríamos lavar as roupas de cama?

Uma pesquisa YouGov de 2022 mostrou que apenas 28% dos britânicos lavam os lençóis uma vez por semana. Um número surpreendente admitiu deixar para muito depois - e alguns chegam a passar oito semanas ou mais entre uma lavagem e outra.

Então qual é a orientação baseada em evidências?

Vamos destrinchar o que realmente acontece na sua cama todas as noites - e por que lavar com regularidade é mais do que uma questão de “capricho”.

A cada noite, enquanto dormimos, perdemos centenas de milhares de células da pele, liberamos óleos das glândulas sebáceas e suamos até cerca de meio litro de líquido - mesmo que tenhamos tomado banho pouco antes de deitar. Nossa pele abriga milhões de bactérias e fungos, e muitos deles vão parar em lençóis, travesseiros e edredons conforme nos mexemos durante a noite.

O suor recém-produzido pode não ter cheiro, mas as bactérias da pele - especialmente estafilococos - o degradam e geram subprodutos malcheirosos. Por isso é comum acordar com odor corporal, mesmo tendo ido dormir “limpo”.

E não são só os microrganismos que entram em cena. Ao longo do dia, cabelo e corpo acumulam poluentes, poeira, pólen e outros alérgenos, que também podem ser transferidos para a roupa de cama. Isso pode desencadear alergias, piorar a respiração e contribuir para uma qualidade do ar mais ruim no quarto.

Dust mites, fungi and other unseen bedfellows

As escamas de pele que soltamos todas as noites viram alimento para ácaros - criaturas microscópicas que prosperam em roupa de cama e colchões quentes e úmidos. Os ácaros em si não são perigosos, mas as fezes deles são alérgenos potentes e podem agravar eczema, asma e rinite alérgica.

Fungos também acham a cama um ótimo lugar. Algumas espécies, como aspergillus fumigatus, já foram detectadas em travesseiros usados e podem causar infecções pulmonares graves, principalmente em pessoas com o sistema imunológico enfraquecido.

Se você dorme com pets, a “festa” microbiana fica ainda mais intensa. Os animais levam mais pelos, caspa, sujeira e, às vezes, traços de fezes para lençóis e cobertas, o que aumenta a necessidade de lavar com maior frequência.

Então, com que frequência você deve lavar a roupa de cama?

Sheets and pillowcases

• When: Semanalmente, ou a cada três a quatro dias se você ficou doente, sua muito, ou divide a cama com animais de estimação.
• Why: Para remover suor, oleosidade, micróbios, alérgenos e células mortas da pele.
• How: Lave a 60°C ou mais com detergente para eliminar bactérias e ácaros. Para uma higienização mais profunda, use secadora ou passe a ferro. Para atingir ácaros dentro dos travesseiros, congele por pelo menos 8 horas.

Mattresses

• When: Aspire pelo menos semanalmente e areje o colchão a cada poucos dias.
• Why: O suor aumenta a umidade, criando um ambiente ideal para a proliferação de ácaros.
• Tips: Use um protetor de colchão plástico ou antiácaros e troque o colchão a cada sete anos para manter higiene e suporte.

Pillow interiors

• When: A cada quatro a seis meses (verifique primeiro a etiqueta).
• Why: O enchimento interno pode abrigar bactérias e mofo.
• How: Lave bem e seque completamente para evitar crescimento de fungos.

Blankets and duvet covers

• When: A cada duas semanas, ou mais frequentemente se pets dormirem sobre elas.
• Why: Elas retêm células de pele, suor e alérgenos.
• How: Lave a 60°C ou na maior temperatura permitida pela etiqueta. Algumas orientações sugerem tratar essas peças como toalhas: lavagens regulares e quentes ajudam a mantê-las higiênicas.

Duvets

• When: A cada três a quatro meses, dependendo do uso e se pets ou crianças dividem a cama.
• Why: Mesmo com capa, óleos corporais e ácaros acabam penetrando no enchimento com o tempo.
• How: Confira a etiqueta: muitos edredons podem ir à máquina; outros podem exigir limpeza profissional.

Sua cama pode até parecer limpa - mas ela pode estar cheia de micróbios, alérgenos, ácaros e irritantes que se acumulam rapidamente. Lavar a roupa de cama não é apenas para deixar tudo “cheiroso”; é uma questão de saúde.

Lavagens regulares removem essa “sopa biológica” de suor, pele, poeira e microrganismos, ajudando a reduzir reações alérgicas, prevenir infecções e manter maus odores longe. E, à medida que as pesquisas seguem mostrando o impacto profundo do sono - da saúde do coração à clareza mental -, manter um ambiente de sono higiênico é um investimento pequeno, mas poderoso, no seu bem-estar.

Então vá em frente: tire a roupa de cama. Lave os lençóis. Congele os travesseiros. Seus micróbios (e seus seios da face) vão agradecer.

Sweet dreams – and happy laundering.

Primrose Freestone, Senior Lecturer in Clinical Microbiology, University of Leicester

This article is republished from The Conversation under a Creative Commons license. Read the original article.