Hábitos de sono após os 60: horário ideal para acordar entre 6h30 e 7h30

Hábitos de sono e as mudanças depois dos 60

Com o passar dos anos, os hábitos de sono tendem a se transformar. Não é raro, por exemplo, que muitas pessoas acima de 60 anos passem a despertar mais cedo do que na juventude - e isso acontece até mesmo sem a ajuda de despertador.

Por isso, profissionais da área do sono costumam destacar que o ponto central não é cravar um horário “perfeito”, e sim sustentar uma rotina regular alinhada ao relógio biológico de cada um. Ainda assim, alguns especialistas indicam que há uma faixa do dia especialmente favorável para iniciar a manhã.

Qual é o horário ideal para acordar?

Segundo especialistas, acordar entre 6h30 e 7h30 é o horário ideal para pessoas com mais de 60 anos, porque esse período ajuda a sincronizar o organismo com a luz natural e a ajustar a produção de melatonina.

O neurologista e especialista em sono Christopher Winter explicou: “Eu tento incentivar os idosos aposentados a estabelecerem um horário consistente para acordar. Não me importo se você acordar mais tarde, mas quero que você tenha um horário para acordar que você escolha, independentemente do que aconteça durante a noite.”

Por que é importante acordar no mesmo horário todos os dias?

Quando o horário de despertar varia com frequência, o relógio biológico pode sair do eixo. Como consequência, podem aparecer dificuldade para pegar no sono, despertares ao longo da noite e cansaço durante o dia.

Já uma rotina previsível faz com que o corpo “entenda” melhor o momento de ficar ativo e a hora de começar a desacelerar para descansar.

Benefícios de manter uma rotina fixa de despertar

Entre as vantagens associadas à consistência do horário, estão:

• Melhor qualidade do sono
• Mais energia durante o dia
• Redução da fadiga
• Melhora do humor
• Maior capacidade de manter atividades sociais e recreativas
• Melhor regulação do apetite

Quantas horas dormir para sustentar esse horário

Mesmo com essas orientações, especialistas ressaltam que a maioria dos adultos com mais de 60 anos precisa dormir de sete a nove horas por noite para preservar a saúde física e mental.

Assim, o horário de deitar deve acompanhar o horário escolhido para acordar. Desse jeito, o organismo consegue passar por todas as fases do sono e chegar a um descanso realmente reparador.

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