A procura por mais energia no cotidiano, melhor desempenho físico, imunidade em alta e mais qualidade de vida tem feito com que um número crescente de brasileiros passe a inserir suplementos alimentares na rotina. Proteínas, creatina, vitaminas, minerais e fórmulas focadas em bem-estar deixaram de ser exclusividade de atletas e passaram a interessar também quem quer aprimorar hábitos e cuidar melhor da saúde.
Mesmo assim, iniciar a suplementação sem orientação - ou sem compreender o que o corpo realmente precisa - pode gerar frustração, gasto desnecessário e até prejuízos à saúde. Para Daniel Mencacci, farmacêutico e CEO da FTW Suplementos, ter informação antes de incluir qualquer produto no dia a dia é indispensável.
“Os suplementos podem ser grandes aliados da saúde, da performance e da recuperação física, mas eles precisam fazer sentido para a realidade e para os objetivos de cada pessoa. Não existe fórmula universal”, afirma.
Veja, abaixo, 5 cuidados essenciais antes de adotar o consumo diário de suplementos alimentares.
1. Suplemento não substitui alimentação equilibrada
Um erro frequente é imaginar que os suplementos conseguem “corrigir” uma alimentação desorganizada. Embora sejam úteis para complementar nutrientes, eles não ocupam o lugar de refeições completas nem substituem um estilo de vida saudável. “Suplementação é complemento. O primeiro passo sempre deve ser melhorar a alimentação, o sono, a hidratação e a prática de atividade física”, explica Daniel Mencacci.
Na visão do farmacêutico, até itens bastante conhecidos, como whey protein e multivitamínicos, precisam entrar de maneira planejada - e não como solução única. Além disso, o ideal é que o consumo aconteça com orientação de médico ou nutricionista.
2. Cada organismo possui necessidades diferentes
As demandas nutricionais variam de pessoa para pessoa e são influenciadas por fatores como idade, rotina, prática de exercícios, padrão alimentar, metabolismo e até condições de saúde. Por isso, um suplemento alimentar que se encaixa bem para alguém pode não ser apropriado para outro.
“Copiar a suplementação de amigos, influenciadores ou atletas é um erro comum. O que funciona para alguém pode não trazer resultado ou até causar excesso de nutrientes em outra pessoa”, alerta Daniel Mencacci. Assim, a recomendação é procurar um profissional para identificar possíveis carências e definir com precisão quais suplementos fazem sentido.
3. Nem todo suplemento precisa ser usado continuamente
Também é essencial compreender que nem toda estratégia de suplementação deve ser mantida por tempo indefinido. Existem ciclos, protocolos e situações em que o uso é temporário. “Há suplementos voltados para objetivos pontuais, como recuperação muscular, melhora do desempenho ou reforço nutricional em determinados períodos. O acompanhamento profissional ajuda a definir duração e dosagem corretas”, destaca Daniel Mencacci. O consumo exagerado e sem controle pode acabar sobrecarregando o organismo e trazer efeitos indesejados.
4. A qualidade do suplemento faz diferença nos resultados
Com a expansão do setor, cresceu também a presença de produtos com controle de qualidade insuficiente. Fórmulas com pouca concentração de ativos, aditivos em excesso ou rotulagem confusa podem reduzir a efetividade.
“É essencial escolher marcas sérias, com transparência nos rótulos, testes de qualidade e credibilidade no mercado. Muitas vezes, o barato sai caro”, alerta o farmacêutico. Antes de comprar, vale checar procedência, composição e eventuais certificações.
5. Resultado não acontece da noite para o dia
É comum que, ao iniciar o uso de suplementos, algumas pessoas esperem mudanças imediatas no corpo, na disposição ou na performance. Na prática, os efeitos dependem de constância, de uma rotina bem estruturada e de metas realistas.
“Suplementos potencializam resultados, mas não fazem milagres. O impacto vem da soma de hábitos saudáveis mantidos no longo prazo”, diz Daniel Mencacci. Ele reforça que informação, orientação e escolhas conscientes são decisivas para uma suplementação segura e eficiente.
Por Gabriela Andrade
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