Flexispot PortaGo: testei a esteira de caminhada com mesa elevatória

Mariana Figueiredo Nascimento • July 02, 2026 11:05

Um escritório com mesa elevatória, uma esteira de caminhada… Dá para juntar o útil ao útil e se exercitar enquanto se trabalha? Eu coloquei isso à prova.

Como acontece com muita gente hoje, grande parte do meu trabalho como jornalista se passa em frente ao computador, em home office. Some a isso o fato de eu ser mais caseiro e você tem a combinação perfeita para criar preocupação com a saúde. Por isso, mesmo encaixando algumas sessões de treino aqui e ali na minha rotina semanal, ficou claro que eu precisava me mexer mais.

A ficha caiu no auge do inverno, quando pela terceira semana seguida eu estava enrolando para calçar o tênis e dar algumas voltas na pista. Então resolvi agir e procurei marcas de esteiras.

Reduzir os atritos

Como em outras atividades que parecem difíceis ou cansativas, no exercício o mais complicado costuma ser começar. A motivação falha, e a ideia de se arrumar para sair e se mexer no frio raramente compete com ficar debaixo do edredom ou com uma manta. Passada essa etapa, porém, as sessões geralmente compensam.

Para combater essa preguiça mais intensa, uma estratégia é reduzir ao máximo os “atritos”: todas as pequenas etapas que vêm antes do esforço em si - trocar de roupa, separar equipamento e por aí vai. Um exemplo simples: se o seu tapete de yoga está a dois segundos de distância, a chance de você usar é maior do que se tiver de descer para buscá-lo no porão.

Com uma esteira, eu eliminei dois possíveis freios para a atividade física: achar um horário para um treino e precisar sair de casa. Não é mais necessário olhar a previsão do tempo nem organizar o dia em função disso; basta colocar a mesa em posição de trabalho em pé e subir na esteira para caminhar enquanto trabalho. Dá para fazer isso de pijama, descalço, com chuva, doente ou até quando tenho uma reunião em 20 minutos.

Os benefícios da caminhada

Quando se fala em atividade física, é comum pensar em corrida, bicicleta ou musculação, mas caminhar é uma grande aliada da saúde em qualquer idade.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda caminhar pelo menos 30 minutos por dia em ritmo acelerado (5-6 km) para aliviar o estresse, reduzir doenças cardiovasculares, colesterol e hipertensão, além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, a circulação sanguínea e até a resistência dos ossos. E, de quebra, você ainda queima calorias.

Também não é preciso se matar por horas. Um estudo publicado pela Lancet em 2016 mostrou que 15 minutos de exercício por dia já reduzem em 14% o risco de mortalidade e aumentam a expectativa de vida em três anos. Só que, quando você já gastou um quarto de hora se preparando, raramente dá vontade de fazer uma sessão que dura apenas isso.

Apresentação do Flexispot PortaGo

É aqui que entra a Flexispot, que me emprestou um PortaGo por pouco mais de um mês para o teste. Trata-se de uma esteira de caminhada dobrável, o que diminui o espaço ocupado e facilita guardar. Se você não quer que a sala ou o escritório pareça uma academia, dá para colocar tranquilamente embaixo de um sofá ou armazenar na vertical em um canto do cômodo.

Em resumo, o PortaGo é discreto, mas ainda assim robusto, com quase 20 kg. E isso vira um novo atrito em potencial. Mesmo sem precisar sair de casa, ainda é preciso preparar o equipamento. No meu caso, isso significa afastar a cadeira e posicionar a esteira sob a mesa. Leva só alguns segundos, mas lidar com esse peso pode ser exigente - especialmente para pessoas mais velhas - o que diminui parte do apelo de um modelo tão compacto.

No restante, ele entregou exatamente o que eu esperava. A base é firme, a velocidade vai de 1 a 6 km/h, ele pausa automaticamente quando você desce, mostra as informações essenciais em tamanho grande e, principalmente, vem com controle remoto. É por ele que você ajusta a velocidade da lona ou retoma a caminhada após a pausa.

Além disso, o nível de ruído é baixo, com 55 dB - aproximadamente o volume de uma conversa. Ainda assim, reparei em um som um pouco mais evidente quando o pé passa pela região da dobra.

Com preço recomendado de 310 euros, o Flexispot PortaGo aparece com frequência em promoção. No site oficial, por exemplo, ele fica por 260 euros de 15 a 30 de junho de 2026.

Caminhar diante do computador

No começo, minha meta era bem direta: caminhar sempre que o relógio inteligente indicasse que eu não tinha batido o objetivo de passos por hora. Rapidamente, como o tempo total de preparação estava ficando alto quando somado ao longo do dia, mudei a estratégia: caminhar pelo menos uma hora sempre que eu passasse tempo suficiente na mesa.

No início, trabalhar caminhando exige adaptação. Você começa devagar, encontra o equilíbrio e, se for preciso, apoia os punhos na mesa para ter um ponto fixo de referência. Depois, isso vira automático - e em certos momentos dá até para esquecer que você está andando. Pelo menos em velocidade baixa.

Meu ponto ideal ficou entre 1,5 e 2 km/h. Nesse ritmo, consigo manter a estabilidade sem pensar nisso e continuar focado nos textos. Pode ser efeito placebo, mas senti que produzi mais nas fases em que eu estava caminhando. Não é algo tão surpreendente: é conhecido que a caminhada favorece a concentração, em especial porque o aumento da frequência cardíaca melhora a oxigenação do corpo. Acima de 2 km/h, por outro lado, achei mais difícil manter o equilíbrio e trabalhar sem incômodo.

Dá, claro, para caminhar fazendo outras coisas, como jogar. Em muitos jogos isso funciona bem, sobretudo os mais tranquilos, mas em modos competitivos ou quando a precisão é crucial, a história muda. Depois de dezenas de horas explorando o Japão ao volante da minha Ford Fiesta em Forza Horizon 6, eu ainda tenho o reflexo de girar o tronco nas curvas mais fechadas. E nas curvas em cotovelo, o corpo inteiro fica tenso. Resultado: manter um passo regular assim vira algo bem difícil; daria até para transformar isso em uma modalidade de e-sport por conta própria… ou em uma prova do tipo gincana.

As metas da OMS que precisam ser atingidas

Muita gente repete que é preciso caminhar 10.000 passos por dia, mas isso é, na prática, uma simplificação - um número redondo é mais fácil de memorizar. Na realidade, a partir de 7000 passos os riscos à saúde em comparação com uma vida sedentária já caem pela metade, e os riscos cardiovasculares diminuem a partir de cerca de 3500 passos.

Vamos às contas. Para um homem de 1,75 m, uma distância de 1,5 km equivale mais ou menos a 2100 passos. Já 2 km, a 2800 passos. Esse é, portanto, o intervalo de movimentos de perna que eu faço em uma hora. Ajuda, mas não basta para alcançar as recomendações com apenas uma hora nessas condições. A 1,5 km/h, eu precisaria de 3h20 para chegar aos 7000 passos. Aproximadamente 2h30 a 2 km/h.

A partir daí, vejo algumas alternativas. Fazer uma sessão longa para bater a meta, ou quebrar em várias sessões menores. No primeiro cenário, achei cansativo - não pela atividade em si, mas por ficar em pé por muito tempo. No segundo, é preciso reorganizar a mesa várias vezes, afastar a cadeira, reposicionar a esteira… em outras palavras, exige uma logística pequena. Não é enorme, mas suficiente para que o atrito desanime.

Caminhar trabalhando: no fim, como é?

Depois de um mês com esse hábito, preciso admitir que fico com sentimentos mistos sobre usar uma esteira de caminhada combinada com uma mesa elevatória. Sem dúvida, ela me fez praticar um exercício que eu não teria tirado tempo para fazer sem esse recurso. Mais do que isso - e aqui está a minha maior surpresa - a atividade física acabou sendo uma grande aliada da minha concentração.

Quanto aos benefícios, o resultado é mais dividido. É claramente um ganho, já que me fez me exercitar mais nesse período do que eu faria normalmente, mas não é uma solução definitiva. Ainda existem limitações que reduzem a vantagem e, no meu caso específico, impediram uma mudança realmente marcante, porque eu já faço atividade física com regularidade.

Saindo do meu caso pessoal, no entanto, é difícil negar que ter uma esteira de caminhada em casa facilita a prática e ajuda a somar exercício ao dia a dia. E sim: mesmo que algumas pessoas insistam que abaixo de uma hora de atividade não existe resultado, cada movimento já é um esforço extra - e o seu corpo agradece a chance de gastar energia. Nesse sentido, ele cumpre exatamente a proposta.