Segundo a ciência: com que frequência lavar lençóis e roupas de cama

Você pode caprichar no colchão, apagar a luz na hora certa e até usar um aromatizador no quarto - mas tem um detalhe que costuma passar batido: o que você deita em cima todas as noites. A cama parece limpa, só que o “bastidor” do sono acontece ali, bem na superfície onde seu corpo fica por horas.

E não é só questão de sensação gostosa de lençol recém-lavado. Um conjunto de lençóis limpo, fronhas macias e cobertores frescos ajuda a manter o ambiente do sono mais confortável - e isso conta tanto para o descanso quanto para a saúde.

Mas, afinal, com que frequência deveríamos lavar lençóis e roupas de cama?

Segundo uma pesquisa do YouGov de 2022, apenas 28% dos britânicos lavam os lençóis uma vez por semana. Um número surpreendente admitiu deixar por muito mais tempo, com alguns chegando a oito semanas (ou mais) entre uma lavagem e outra.

Então, o que a ciência recomenda?

Vamos entender o que realmente se acumula na sua cama noite após noite - e por que lavar com regularidade vai além de “higiene caprichada”.

A cada noite, enquanto dormimos, perdemos centenas de milhares de células da pele, liberamos oleosidade das glândulas sebáceas e suamos até cerca de 240 ml de líquido - mesmo que você tenha tomado banho antes de deitar. A pele abriga milhões de bactérias e fungos, e muitos deles passam para lençóis, travesseiros e edredons conforme nos mexemos durante a noite.

Esse suor recém-produzido pode não ter cheiro, mas as bactérias da pele - especialmente estafilococos - o decompõem em subprodutos malcheirosos. É por isso que, muitas vezes, você acorda com odor corporal mesmo tendo ido para a cama “limpo”.

E não é só sobre micróbios. Ao longo do dia, cabelo e corpo acumulam poluição, poeira, pólen e outros alérgenos, que também vão parar na roupa de cama. Isso pode piorar alergias, afetar a respiração e contribuir para uma pior qualidade do ar no quarto.

Dust mites, fungi and other unseen bedfellows

As pequenas “escamas” de pele que soltamos toda noite viram alimento para ácaros - criaturas microscópicas que adoram ambientes quentes e úmidos, como roupa de cama e colchões. Os ácaros em si não são perigosos, mas as fezes deles são alérgenos potentes e podem agravar eczema, asma e rinite alérgica.

Fungos também acham a cama um ótimo lugar. Algumas espécies, como aspergillus fumigatus, já foram detectadas em travesseiros usados e podem causar infecções pulmonares graves, especialmente em pessoas com o sistema imunológico enfraquecido.

Se você dorme com pets, a “festa” microbiana fica ainda mais intensa. Animais trazem mais pelos, caspa, sujeira e, às vezes, traços de fezes para lençóis e cobertores - aumentando a frequência ideal de lavagem.

Então, com que frequência você deve lavar a roupa de cama?

Sheets and pillowcases

• When: Semanalmente, ou a cada três ou quatro dias se você estiver doente, suar muito ou dividir a cama com pets.
• Why: Para remover suor, oleosidade, micróbios, alérgenos e células mortas da pele.
• How: Lave a 60°C ou mais, com detergente, para eliminar bactérias e ácaros. Para uma higienização mais profunda, use secadora (tumble dry) ou passe a ferro. Para atingir ácaros dentro dos travesseiros, congele por pelo menos 8 horas.

Mattresses

• When: Aspire ao menos uma vez por semana e areje o colchão a cada poucos dias.
• Why: O suor aumenta a umidade, criando um ambiente ideal para proliferação de ácaros.
• Tips: Use um protetor de colchão plástico ou à prova de alérgenos e troque o colchão a cada sete anos para manter higiene e suporte adequados.

Pillow interiors

• When: A cada quatro a seis meses (verifique a etiqueta primeiro).
• Why: O enchimento interno pode abrigar bactérias e mofo.
• How: Lave bem e seque completamente para evitar crescimento de fungos.

Blankets and duvet covers

• When: A cada duas semanas, ou com mais frequência se pets dormirem sobre eles.
• Why: Retêm células da pele, suor e alérgenos.
• How: Lave a 60°C ou na temperatura mais alta permitida pela etiqueta. Algumas orientações sugerem tratar como toalhas: lavagens regulares e quentes ajudam a manter a higiene.

Duvets

• When: A cada três a quatro meses, dependendo do uso e se pets ou crianças dividem a cama.
• Why: Mesmo com capa, a oleosidade do corpo e os ácaros acabam penetrando no enchimento.
• How: Consulte a etiqueta: muitos edredons podem ir à máquina; outros podem exigir limpeza profissional.

Sua cama pode até parecer limpa - mas ela fica cheia de micróbios, alérgenos, ácaros e irritantes que se acumulam rápido. Lavar a roupa de cama não é só para manter o “cheirinho bom”; é uma questão de saúde.

A lavagem regular remove essa “sopa” biológica de suor, pele, poeira e microrganismos, ajudando a reduzir reações alérgicas, prevenir infecções e controlar odores. E, à medida que a pesquisa continua mostrando o impacto profundo do sono em tudo - da saúde do coração à clareza mental - manter um ambiente de sono higienizado é um investimento pequeno, mas poderoso, no seu bem-estar.

Então, vai lá: tire tudo da cama. Lave os lençóis. Congele os travesseiros. Seus micróbios (e seus seios da face) vão agradecer.

Sweet dreams – and happy laundering.

Primrose Freestone, Senior Lecturer in Clinical Microbiology, University of Leicester

This article is republished from The Conversation under a Creative Commons license. Read the original article.