Meditação, ansiedade e intenções: transformação e mudança rumo a Londres

Transformação e mudança: quando o plano pesa

Transformação e mudança podem ser processos exaustivos. Às vezes, parece que, no instante em que você avisa ao seu universo que quer seguir por outro caminho, ele responde colocando barreiras no trajeto - como se estivesse a testar, na prática, a força da sua decisão.

No fim do ano passado, tomei uma decisão grande: recriar a minha persona no ambiente digital e construir uma marca que fosse percebida tanto aqui quanto fora do país. Ao mesmo tempo, escolhi passar mais de um mês em Londres para me formar como instrutora de ioga. É muita coisa para uma menina imaginar - e mais ainda para realmente levar adiante. A graça (e a ironia) é que, enquanto escrevo isto pela primeira vez, fico a pensar: mas o que foi que eu tinha na cabeça!!?! Faltando pouco mais de dois meses para deixar a minha casa linda e tão conhecida, dá para sentir a ansiedade a crescer e a encobrir os meus objectivos e as minhas intenções iniciais.

Aqui vão as minhas reflexões sobre meditação e alívio da ansiedade…

Metas e definição de objectivos: quando o foco vira pressão

A definição de objectivos é uma competência valiosa - e, na maioria das relações de coaching, ela é o ponto central. Você imagina um resultado futuro, monta um plano de acção e, com autodisciplina e muito esforço, vai em direcção à meta. Isso reforça a sensação de rumo e de propósito pessoal. Entre as estratégias para chegar lá estão o compromisso e técnicas de visualização.

Com metas, a atenção fica sempre no que ainda vai acontecer. E, se você tem uma personalidade tipo A como eu, definir objectivos pode, facilmente, dominar tudo e fazer a ansiedade disparar. Eu, principalmente, acabo por me esquecer de viver o caminho - e de partilhar esse percurso com as pessoas que mais se importam comigo.

Depois de tardes de choro, de sentir o pânico a aparecer, do medo de falhar e daquela vontade de largar tudo, puxei-me de volta para mim mesma e comecei a reparar na forma como eu falava comigo por dentro.

Ansiedade e diálogo interno: onde a mente complica tudo

A ansiedade mexe com muito mais do que o seu estado emocional. Ela altera a maneira como você pensa, o seu comportamento, a sua autoimagem e até as experiências que você vive. Acima de tudo, ela faz estragos no seu diálogo interno. A ansiedade, por natureza, reduz a sensação de contentamento, enfraquece a esperança e deixa você mais tensa com tudo o que está à sua volta.

Então eu fiquei com a pergunta: onde eu poderia colocar a minha energia? E como eu poderia entender melhor o que estava a acontecer comigo - por dentro e por fora?

Intenções e ensinamentos budistas: presença em vez de futuro

Nos ensinamentos budistas, definir uma intenção não é a mesma coisa que criar uma meta. Na verdade, não se trata de uma orientação para o futuro, mas de um caminho - uma prática - ligada a como você está a ser no momento presente. As intenções nascem de compreender o que é mais importante para você e de assumir o compromisso de alinhar as suas acções no mundo com os seus valores internos. A atenção, então, deve repousar no “agora” permanente, no fluxo de vida que está sempre a mudar.

No meu caso, por exemplo, a atenção não devia estar presa ao câmbio cada vez pior da libra em relação ao rand!

Fica claro para mim que eu me agarrei demais a um resultado futuro e perdi contacto com a experiência interna do presente. Acabei por entrar em conflitos tolos - como ficar preocupada se vou conseguir fazer uma parada de cabeça antes de embarcar para Londres, em vez de me reconhecer por outros aspectos da minha prática. Eu, como tantos de nós, desliguei-me de um contexto maior e mais significativo do que a minha actividade guiada por metas.

Eu estava à espera de que a definição de objectivos alimentasse as minhas intenções. Só que é o contrário: é estar enraizada na intenção que dá capacidade (e integridade) para perseguir metas. A intenção é a base sobre a qual a meta se sustenta. Quando conseguimos voltar às nossas intenções - e não apenas às metas - ficamos mais firmes durante fases de sofrimento emocional.

“Tudo o que somos é resultado do que pensamos. A mente é tudo. Aquilo que pensamos, tornamo-nos.”

Buda

Meditação para aliviar a ansiedade: reconstruir o diálogo interno

A minha mente ainda tem o hábito de escorregar para pensamentos soltos e inseguranças. Melhorar esse diálogo interno vai exigir tempo e dedicação. A meditação sempre me ajudou nesse processo. A meditação é uma forma comprovada de reconstruir um diálogo interno positivo.

De acordo com Deepak Chopra, a meditação leva você para além da mente-ego, até ao silêncio e à quietude da consciência pura.

E isso não quer dizer que você precise ser budista nem um espiritualista extremo. Para mim, meditar é separar um momento de silêncio de 5 a 10 min por dia. Posso ficar sentada ou deitada de barriga para cima; às vezes com música, às vezes sem. Eu concentro-me na respiração, faço contagens e deixo os pensamentos irem e virem - até os chamar de volta, com gentileza, para o ar a entrar e a sair. Vou testando mantras diferentes, afirmações positivas e práticas de gratidão.