Como o treino de pescoço da Fórmula 1 ajuda no “pescoço de computador”

AP - Manter os olhos na pista é essencial quando o carro está a cerca de 322 km/h (200 mph). Para isso, um pescoço forte faz diferença.

Por que pilotos de Fórmula 1 treinam o pescoço

No universo acelerado das corridas de Fórmula 1, exercícios para fortalecer o pescoço fazem parte do pacote. Muitos pilotos levam equipamentos específicos de treino para o Grand Prix - um campeonato anual que percorre diversos países ao redor do mundo.

Treinos com coletes e tiras com peso, além de alongamentos profundos com o próprio peso do corpo, ajudam a estabilizar a cabeça e a manter o foco nas curvas de alta velocidade. Isso é particularmente importante quando forças de até cinco vezes a gravidade empurram o corpo de um lado para o outro.

Adultos com o chamado “pescoço tecnológico” não encaram condições tão extremas, mas os métodos usados por pilotos profissionais chamam atenção para um grupo muscular que muita gente negligencia.

Segundo a Dra. Neeru Jayanthi, médica especialista em medicina esportiva em Atlanta que trabalha com atletas de várias idades e modalidades, ajustes simples - como cuidar melhor da postura ao usar telas e incluir exercícios voltados ao pescoço na rotina - podem reduzir o desconforto.

Treino de pescoço com segurança: o que vale para todos

"Uma pessoa comum precisa ter um pescoço como o de um piloto de F1? Provavelmente não", disse Antti Kontsas, treinador de performance experiente que trabalhou com o tetracampeão de F1 Sebastian Vettel e outras estrelas da categoria.

Ainda assim, ele reforça que "as bases saudáveis são as mesmas para uma pessoa comum e para o piloto. Por onde você começa é exatamente igual", disse Kontsas à The Associated Press.

Como em qualquer outra atividade física, o treino de pescoço precisa ser feito com segurança e considerando as necessidades e limitações de cada indivíduo.

Em caso de dúvida, procure orientação de um médico ou de outro profissional de saúde - especialmente se você já teve lesões no pescoço ou se não sabe o que está causando a dor.

Quando você reconhece seus limites, "é uma questão de entender a carga e ir expondo aos poucos. Esse é o jeito seguro de evoluir", diz Kontsas.

A época em que pilotos de F1 fumavam e bebiam antes de um Grand Prix ficou para trás. Mesmo nos anos 1990, o condicionamento físico já era central para o sucesso de Michael Schumacher; o alemão, sete vezes campeão, dava ênfase ao treino cardiovascular e ao fortalecimento muscular.

Afinal, o cansaço abre espaço para erros.

Exercícios e equipamentos para fortalecer o pescoço

Nos programas de treino de Kontsas, um ponto-chave é não deixar o pescoço - também chamado de coluna cervical - de lado quando você trabalha costas e a região central do corpo.

Alguns exercícios com peso do próprio corpo já ajudam. Um exemplo é manter a cabeça alinhada aos ombros enquanto se sustenta numa prancha lateral (de lado). Há também uma variação simples feita deitado.

"O mais simples é deitar de costas num banco, com a cabeça para fora, e manter a cabeça numa linha totalmente horizontal", disse Kontsas.

"Você fica mantendo a cabeça imóvel e vendo por quanto tempo consegue segurar. É uma boa forma de treinar, especialmente, a musculatura da parte da frente."

Para aumentar a dificuldade, os pilotos geralmente recorrem a uma faixa elástica de resistência ou a um arnês com peso preso ao redor da cabeça, de modo a exigir mais da musculatura do pescoço.

Postura e alongamentos para aliviar o “pescoço de computador”

Para quem passa muitas horas sentado trabalhando, a saúde do pescoço pode começar com um lembrete básico: perceber a própria postura. Alongamentos simples - como recolher o queixo para trás para compensar a tendência de projetar a cabeça para a frente em direção à tela - também podem ajudar.

O “pescoço de computador”, um problema moderno que provoca dor no pescoço, nos ombros e nas costas, aparece quando "sua cabeça fica em posições diferentes fora do alinhamento da coluna" durante o trabalho, explica Jayanthi.

"Você senta na frente do computador por duas, três, quatro horas, e nem percebe que a sua cabeça ficou na posição errada o tempo todo", ele disse.

"Então podemos voltar a posicionar o pescoço e realmente fazer recolhimento do queixo e isométricos para empurrar a cabeça para a posição correta na coluna. Basta se lembrar a cada 30 a 60 minutos."

Treinar para reduzir a dor do “pescoço de computador” não precisa consumir muito tempo. De acordo com Kontsas, até mesmo pilotos de F1 podem fazer exercícios de pescoço por apenas 10 a 15 minutos por sessão, duas ou três vezes por semana.

Outros benefícios: concussão e prevenção de lesões

Jayanthi afirma que há evidências de que ter um pescoço e um tronco fortes pode ajudar também em outros problemas mais sérios.

Por exemplo, o treino de pescoço é "uma das opções mais acessíveis e menos caras" para recuperação e prevenção de concussão, segundo ele.

De forma semelhante, Jayanthi diz que a força da coluna pode ser um indicativo de prevenção de lesões - ou de redução do impacto delas - em jogadores de tênis.