A vontade de ter mais disposição, elevar o desempenho físico, fortalecer a imunidade e ganhar qualidade de vida tem feito com que cada vez mais brasileiros incluam suplementos alimentares na rotina. Proteínas, creatina, vitaminas, minerais e compostos ligados ao bem-estar passaram a fazer parte do dia a dia não só de atletas, mas também de quem quer melhorar hábitos e cuidar melhor da saúde.
Ainda assim, iniciar a suplementação sem orientação - ou sem compreender o que o corpo realmente precisa - pode gerar decepção, gasto desnecessário e, em alguns casos, efeitos negativos. Para Daniel Mencacci, farmacêutico e diretor-presidente da FTW Suplementos, ter informação antes de adotar qualquer produto é indispensável.
“Os suplementos podem ser grandes aliados da saúde, da performance e da recuperação física, mas eles precisam fazer sentido para a realidade e para os objetivos de cada pessoa. Não existe fórmula universal”, afirma.
Confira, a seguir, 5 cuidados essenciais antes de passar a usar suplementos alimentares todos os dias!
1. Suplemento não substitui alimentação equilibrada
Um erro recorrente é imaginar que a suplementação consegue “corrigir” uma alimentação desorganizada. Embora possa completar a ingestão de nutrientes, suplemento não toma o lugar de refeições completas nem de um estilo de vida saudável. “Suplementação é complemento. O primeiro passo sempre deve ser melhorar a alimentação, o sono, a hidratação e a prática de atividade física”, explica Daniel Mencacci.
O farmacêutico reforça que, mesmo no caso de itens bastante procurados - como a proteína do soro do leite e os multivitamínicos - o consumo precisa ter estratégia, e não ser tratado como solução isolada. Além disso, é fundamental que o uso ocorra com acompanhamento de um médico ou nutricionista.
2. Cada organismo possui necessidades diferentes
As demandas nutricionais variam conforme idade, rotina, nível de atividade física, padrão alimentar, metabolismo e até condições de saúde. Por esse motivo, o suplemento alimentar que atende bem uma pessoa pode simplesmente não ser o mais adequado para outra.
“Copiar a suplementação de amigos, influenciadores ou atletas é um erro comum. O que funciona para alguém pode não trazer resultado ou até causar excesso de nutrientes em outra pessoa”, alerta Daniel Mencacci. A orientação, portanto, é procurar um profissional para identificar possíveis carências e definir quais suplementos, de fato, fazem sentido.
3. Nem todo suplemento precisa ser usado continuamente
Também é importante ter clareza de que nem toda suplementação deve permanecer por tempo indefinido. Há protocolos, ciclos e usos que atendem a necessidades temporárias. “Há suplementos voltados para objetivos pontuais, como recuperação muscular, melhora do desempenho ou reforço nutricional em determinados períodos. O acompanhamento profissional ajuda a definir duração e dosagem corretas”, destaca Daniel Mencacci. Quando o consumo é exagerado e sem controle, o organismo pode ser sobrecarregado e surgirem efeitos indesejados.
4. A qualidade do suplemento faz diferença nos resultados
Com a expansão do setor, cresceu junto a oferta de produtos sem um controle de qualidade apropriado. Fórmulas com pouca concentração de ativos, aditivos em excesso ou rótulos com informações pouco claras podem reduzir a efetividade.
“É essencial escolher marcas sérias, com transparência nos rótulos, testes de qualidade e credibilidade no mercado. Muitas vezes, o barato sai caro”, alerta o farmacêutico. Antes de comprar, vale checar procedência, composição e eventuais certificações.
5. Resultado não acontece da noite para o dia
Muita gente começa o uso de suplementos esperando transformações rápidas no corpo, na energia ou no desempenho. No entanto, os efeitos dependem de constância, rotina equilibrada e metas realistas.
“Suplementos potencializam resultados, mas não fazem milagres. O impacto vem da soma de hábitos saudáveis mantidos no longo prazo”, diz Daniel Mencacci. Ele ressalta que informação, orientação e escolhas conscientes são decisivas para que a suplementação seja eficiente e segura.
Por Gabriela Andrade
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