Gravidez no verão: dicas para enfrentar o calor com conforto e segurança

Encarar o calor durante a gestação pode ficar bem mais fácil com alguns cuidados no dia a dia: hidratação, escolhas alimentares, roupas adequadas e proteção solar fazem diferença. Há, inclusive, medidas simples para aliviar o inchaço nas pernas. E sim, a praia pode entrar no roteiro - desde que alguns cuidados sejam respeitados na hora do banho de mar.

O verão costuma trazer dias mais longos, menos camadas de roupa, mergulhos, caminhadas no fim da tarde e programas ao ar livre. Ao mesmo tempo, pode ser uma fase especialmente exigente para quem está grávida: a temperatura alta, o cansaço, o inchaço e a barriga crescendo tornam tudo mais intenso. Ainda assim, com algumas estratégias, dá para atravessar a estação com mais conforto - e a primeira delas começa pela água. Aliás, se existe uma palavra-chave na gravidez, é hidratação.

Hidratação na gravidez no verão: a base para enfrentar o calor

Beber água contribui para equilibrar a temperatura do corpo e pode ajudar a diminuir dores de cabeça e a sensação de indisposição. Vale o alerta: a desidratação aumenta a chance de tonturas e de um cansaço ainda maior, entre outros desconfortos.

"Muitas vezes, recebemos grávidas com contrações nas urgências e tem mesmo a ver com a hidratação. Beber água é fundamental durante toda a gravidez e ainda mais neste tempo de calor", sublinha Ana Domingos, enfermeira especialista em Saúde Materna e Obstetrícia. A necessidade diária muda de pessoa para pessoa, mas, como referência, "no mínimo, dois a três litros por dia". Para facilitar, a dica é simples: manter sempre uma garrafa de água por perto.

Alimentação mais leve e rica em água

A alimentação também entra no conjunto de cuidados. Um caminho prático é apostar em frutas com alto teor de água, como melancia, melão ou abacaxi - especialmente para quem tem dificuldade de beber grandes volumes ao longo do dia (água aromatizada com frutas também pode ser uma alternativa).

Outra orientação importante é ajustar o padrão das refeições: preferir pratos mais leves e comer em porções menores, mas com maior frequência. "Muitas grávidas, com o calor, ficam sem fome, então a forma de contornar isso é comer várias vezes e pouco de cada vez", aponta a enfermeira.

Roupas frescas e estratégias para reduzir o inchaço nas pernas

Além de hidratar e comer bem, a roupa pode ajudar (ou atrapalhar) bastante. "Idealmente, devem vestir roupas leves, de algodão. Tentar não usar roupa apertada e usar tecidos mais soltos e respiráveis", recomenda.

As pernas pesadas e inchadas são uma queixa comum na gestação e, com as altas temperaturas, o desconforto tende a aumentar. "O calor tende a agravar este problema, é muito frequente as grávidas sentirem mais desconforto nesta altura. Fazer caminhadas ajuda muito a aumentar a circulação. Podem ser à beira-mar, por exemplo, que sabe muito bem." Outro cuidado é não ficar muitas horas na mesma posição - em especial sentada - e, no fim do dia, elevar as pernas, o que "é muito importante".

A drenagem manual pode ser uma boa aliada, principalmente a partir do 2.º trimestre, "porque ajuda muito a reduzir o inchaço". "Também há aqueles géis frescos que dá para aplicar nas pernas. Têm é de ser compatíveis com a gravidez. Pode pedir-se ao marido para fazer a massagem. A sensação de frescura é imediata."

Praia? Pode e deve

Proteção solar redobrada

Um ponto que exige atenção extra é o protetor solar. Ele é útil o ano inteiro, "mas nesta altura é extremamente importante". "Recomendo não sair de casa sem proteção solar e reaplicar a cada duas horas por causa da transpiração." A orientação é escolher fator 50+ e manter o uso mesmo quando a saída for apenas para trabalhar.

Na gravidez, a pele pode ficar mais sensível e há maior tendência ao surgimento de manchas, sobretudo no rosto - o chamado "pano" ou melasma. Por isso, a proteção solar ganha ainda mais peso nesse período. Um chapéu de abas largas também pode reforçar a proteção do rosto.

Banho de mar e cuidados com o tempo de biquíni/molhado

Somando tudo, entra a praia - e, no verão, o mar costuma ser irresistível. Segundo Ana Domingos, essa é uma dúvida comum, mas a resposta é direta: uma grávida "pode e deve ir à praia". Como isso depende do tipo de gestação, o ideal é confirmar com o médico que acompanha o pré-natal; sendo uma gravidez de baixo risco, "não há problema nenhum".

Ainda assim, alguns cuidados são recomendados. "Devem evitar, naturalmente, as horas de maior calor, entre as 11 e as 17. E tentar estar o máximo de tempo à sombra", orienta. Além disso, é importante manter-se hidratada, entrar no mar aos poucos e - um dos pontos principais - não ficar muito tempo com a roupa de banho molhada. "Por causa das candidíases", já que na gestação a predisposição a esse tipo de infecção é maior. "O segredo é levar um fato de banho para trocar ou ter um daqueles que secam rápido."

Na praia, há ainda um detalhe que pode mudar bastante a experiência, sobretudo no 2.º e 3.º trimestres: "Levar uma cadeira confortável. Estar muito tempo deitada na toalha nem sempre é o cenário mais confortável com uma barriga grande".

No fim das contas, o calor pode pedir um ritmo mais lento. A enfermeira especialista reforça "que o corpo de uma grávida está a trabalhar imenso". "Se neste verão precisar de mais pausas, mais sombra, mais descanso ou menos planos, está tudo certo." A principal recomendação é escutar o corpo, respeitar o momento e ajustar as expectativas ao que a gestação pede.