À medida que o ano vai chegando ao fim, é comum entrar no modo “sobrevivência”. Noites mal dormidas, refeições mais pesadas e viagens podem cobrar um preço do corpo e também do cérebro. Só que, em vez de esperar a queda de energia depois das festas, dá para investir em você - literalmente.
A seguir, veja 12 maneiras com respaldo científico de melhorar a mente e o corpo nesta temporada de festas, aumentando o desempenho mental, fortalecendo a saúde e ajudando você a manter a disposição até a virada do ano.
Movimento e treino que desafiam o cérebro
Aulas de dança. Atividades físicas complexas que misturam coordenação, memória e estratégia - como aprender passos de dança - estão associadas a um ritmo mais lento de envelhecimento cerebral e a um aumento da reserva cognitiva. Pesquisas mais recentes destacam que unir exercício aeróbico com envolvimento mental é uma das formas mais eficazes de proteger o cérebro.
Uma bicicleta. Sequências curtas e intensas de pedalada (um tipo de treino intervalado de alta intensidade) podem provocar um ganho cognitivo que pode durar por vários anos. Estudos também associam pedalar com regularidade a um risco 40 percent menor de demência de início precoce - um ótimo motivo para subir no pedal.
Alimentação e suplementos com evidências
Lentilhas. Talvez não seja o item mais chamativo da lista de compras, mas o seu “eu do futuro” vai agradecer. Leguminosas como lentilhas, quinoa, arroz integral e aveia são ligadas a telômeros mais longos e podem acrescentar até 10 anos à expectativa de vida.
Suplemento de fibra prebiótica. O uso diário de um prebiótico, como a inulina, parece melhorar a função cerebral em pessoas mais velhas. Esses compostos ricos em fibra alimentam as bactérias “do bem” do intestino, que por sua vez ajudam a sustentar um cérebro mais saudável ao envelhecer. Entre as fontes naturais estão banana, cebola e alho - e isso é diferente dos probióticos presentes em alimentos fermentados, como iogurte ou kimchi.
Suplemento de ômega‑3. Mantenha a calma e experimente ômega‑3! Presente em óleo de peixe, sardinha, salmão e algas, esses ácidos gordos podem reduzir sensações de agressividade e possivelmente proteger a saúde do cérebro. Estudos em desenvolvimento sugerem que eles talvez até influenciem o risco de mulheres desenvolverem Alzheimer.
Jogos, bem-estar, sono e visão
Jogo de perguntas e respostas (trívia). Quer colocar o seu raciocínio à prova? Nossos amigos do Veritasium estão a desenvolver um jogo de tabuleiro que desafia você a pensar como um cientista: ponderar evidências, avaliar o quanto confia nas suas respostas e testar o que sabe. E, se você ganhar, isso pode indicar que o seu cérebro está “fiação” para eficiência.
Um diário. Se você exagerou e quer aliviar a temida “ansiedade de ressaca”, escrever num diário pode ajudar. Além de reidratação e descanso, estudos indicam que escrever ao acordar coloca os sentimentos em perspetiva e estimula a autocompaixão.
Óculos que bloqueiam luz azul. Mexer no telemóvel na cama, principalmente na hora anterior ao sono, pode atrapalhar seriamente o ciclo natural de dormir. Pesquisas mostraram que usar óculos para luz azul à noite aumentou os níveis de melatonina em 58 percent e levou a um sono mais longo e de melhor qualidade.
Um tapete de ioga. Para além do efeito já conhecido de reduzir a ansiedade, estudos indicam que a ioga também pode ser o exercício mais eficaz para melhorar a qualidade do sono.
Óculos de terapia com luz vermelha. Evidências sugerem que uma curta dose diária de luz vermelha profunda (670nm) pode ajudar a recarregar o sistema de energia da retina (mitocôndrias), resultando numa melhora significativa da visão em declínio em pessoas com mais de 40 anos.
Tênis para caminhada. Os dados mostram que até um nível modesto de atividade física pode desacelerar a progressão da doença de Alzheimer. Um estudo recente sugere que dar entre 5,000 to 7,500 passos por dia esteve associado a menor declínio cognitivo.
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Esse prémio de experiência foi pensado para aumentar a vitalidade física e mental. Você vai participar de um Treinamento de Astronauta no Centro Espacial Kennedy, jantar no restaurante Space 2020 do EPCOT e fazer um passeio noturno de caiaque com bioluminescência - uma forma fascinante de imersão na natureza.
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