Tende a acordar já com algum desconforto, especialmente dores musculares? Você não está sozinha. Um estudo da Associação Espanhola de Camas aponta que quase um terço das pessoas (32%) começa o dia com algum incômodo, mesmo tendo ido dormir bem. A boa notícia é que isso pode ser evitado - ou, ao menos, reduzido - com disciplina e constância.
Muita gente liga a dor nas costas a uma noite mal dormida ou a uma postura ruim na cama, mas as causas podem ser mais variadas. A revista espanhola "S Moda" ouviu dois fisioterapeutas, que explicaram por que esse mal-estar aparece e o que dá para fazer para preveni-lo.
Por que as dores nas costas e as dores musculares aparecem ao acordar
Seu palpite inicial não está errado: manter posturas inadequadas, repetidamente e dia após dia, é uma das principais razões para os músculos “reclamarem” logo cedo. O fisioterapeuta Guillermo Luna destaca que "passamos muitas horas sentados, muitas das vezes em posturas incorretas que nos dão a sensação de ficarmos mais à vontade". Ele compara com o ato de dirigir: "É como a conduzir: ninguém tem um encosto completamente reto, porque os bancos reclinam sempre alguns graus". Somadas ao longo do tempo, essas situações acabam impactando o bem-estar muscular.
Outra cena comum é chegar exausta do trabalho (inclusive no trabalho remoto) e só querer comer e se jogar no sofá para ver uma série ou programa. Essa redução de movimento, combinada com os vícios de postura acumulados durante o dia, piora o quadro.
Com isso, pequenas lesões e compensações vão se transformando em “más posturas” que, durante o sono, podem ficar ainda mais evidentes. Lorena Álvarez, fisioterapeuta do Balance Center de Madri, explica que o corpo costuma se ajustar naturalmente à posição dos músculos. "O nosso corpo regula-se automaticamente. No entanto, as pequenas lesões causadas pelo carro, as posturas erradas durante o dia e tantos outros afazeres do nosso dia a dia afetam esta capacidade, limitando-a", afirma a especialista.
Ansiedade e estresse também entram como vilões dos músculos. Em picos de estresse, é comum contrair diferentes regiões do corpo; isso vai se acumulando ao longo do dia e, muitas vezes, não é “descarregado” depois. Se a dor se tornar constante, pode haver até inflamação - e, nesse caso, é indicado buscar orientação médica.
Truque da almofada: o alívio que vai precisar
Durante o sono em si, controlar cada posição nem sempre é possível. Ainda assim, dá para se preparar antes de adormecer. A recomendação é ter um travesseiro extra (uma almofada a mais, além da que fica na cabeça) para ajudar a manter o corpo na postura desejada. A forma de usar vai depender de como você costuma pegar no sono.
De acordo com Lorena Álvarez, "A postura ereta, geralmente, causa problemas na região lombar". O motivo, segundo ela, é a falta de uma boa extensão do quadril e de mobilidade pélvica para facilitar a postura. Ao deixar as pernas esticadas, ocorre uma anteversão pélvica (inclinação para a frente), que desestabiliza alguns grupos musculares. Para compensar e reequilibrar, a orientação é apoiar um travesseiro na região dos joelhos: "Se colocar algo sob os seus joelhos, vai flexionar os quadris e relaxar a lombar".
Já a posição fetal tende a sobrecarregar as articulações do braço. "O ideal seria ter uma almofada na sua frente, de forma a colocar o braço em cima, para neutralizar a escápula do braço." Além disso, o quadril que fica por cima costuma “cair” para a frente, o que pode provocar as mesmas dores na lombar. Para manter o alinhamento entre as pernas, a indicação é colocar a almofada entre os joelhos, como explica o especialista.
Os dois profissionais, porém, não recomendam dormir de barriga para baixo. "Há uma rotação excessiva do pescoço em direção a um dos lados", diz Lorena Álvarez. Ela brinca, segundo a "S Moda", que "A única maneira de evitá-lo, seria com um buraco onde apoiamos a cabeça, como em macas profissionais, de forma a mantê-la reta".
Mesmo assim, se a pessoa insistir nessa posição e o problema for dor nas costas, a segunda especialista sugere colocar uma toalha - ou uma almofada bem fina - sob o abdômen. "Geralmente, as dores ocorrem porque a pessoa sofre uma ligeira lordose (maior curvatura da coluna vertebral) e, por isso, um objeto que neutralize isto irá ajudar", conclui.
Ao levantar, aqueça e alongue antes de seguir o dia
Para completar, ao sair da cama, vale fazer alguns movimentos simples de aquecimento e alongamento. Isso ajuda o corpo a “acordar” de verdade e deixa os músculos mais prontos para o dia que vem pela frente.
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