Treinar força pode estar ligado a uma vida mais longa, sugere um novo estudo de grande porte - mas os dados indicam que a mudança no risco de mortalidade depende do tempo semanal dedicado a esse tipo de exercício.
Segundo a análise, a faixa de 90–119 minutos por semana foi o “ponto ideal”, associada a uma redução de 13% na probabilidade de morrer por qualquer causa ao longo de um acompanhamento que chegou a até 30 anos.
Curiosamente, fazer mais nem sempre significou fazer melhor: as estatísticas não mostraram diminuição adicional do risco de mortalidade para quem treinava 120 minutos ou mais por semana.
O que o estudo avaliou
Pesquisadores liderados por uma equipa da Escola de Saúde Pública Harvard T.H. Chan examinaram dados de 147.374 pessoas em três coortes prospectivas de longa duração: o Estudo de Acompanhamento de Profissionais de Saúde, o Estudo de Saúde das Enfermeiras e o Estudo de Saúde das Enfermeiras II.
O exercício aeróbico também teve peso no resultado. No conjunto, o menor risco de mortalidade apareceu entre quem combinava treino de força regular com um volume considerável de atividade aeróbica.
A equipa afirma que os resultados ajudam a esclarecer questões importantes especificamente sobre treino de força (também chamado de treino resistido).
"Os benefícios do exercício físico aeróbico para a mortalidade estão bem estabelecidos", escrevem os pesquisadores no artigo publicado.
"No entanto, o papel do treino resistido na redução da mortalidade por todas as causas e por causas específicas, a sua relação dose-resposta e os seus efeitos conjuntos com a atividade aeróbica permanecem menos claros."
Treino de força: quanto tempo por semana fez diferença
Todos os participantes eram profissionais de saúde. Entre eles, 74% atingiam a recomendação de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado (como correr ou jogar squash), e 46% praticavam alguma forma de treino de força regular (como agachamentos ou musculação).
Além da queda no risco de mortalidade por todas as causas, as pessoas que somavam 90–119 minutos de treino de força foram também 19% menos propensas a morrer por doença cardiovascular e 27% menos propensas a morrer por doença neurológica (como a doença de Alzheimer).
Como o exercício aeróbico entrou na conta (MET-horas)
O exercício aeróbico foi quantificado em MET-horas (equivalente metabólico da tarefa), uma medida que estima quanta energia uma atividade consome em comparação com ficar sentado.
O gasto energético em repouso (sentado, sem atividade) é definido como 1 MET, e as demais atividades são calculadas em relação a essa referência.
Para ilustrar, 150 minutos de exercício aeróbico moderado equivalem a 7,5 MET-horas - isto é, um consumo energético 7,5 vezes maior do que em repouso.
Esse tipo de atividade apareceu como ainda mais vantajoso para longevidade, em linha com pesquisas anteriores. Quem acumulava pelo menos 45 MET-horas de atividade aeróbica por semana apresentou um risco 42–47% menor de morrer, independentemente de quanto treino de força fazia.
Quando os dois tipos de exercício eram combinados, a maior redução no risco de mortalidade foi observada entre pessoas que realizavam 30–44 MET-horas de exercício aeróbico semanal e 60–119 minutos de treino de força.
Essa combinação esteve associada a um risco de morte 45% menor.
"A nossa análise conjunta de atividade resistida e aeróbica mostrou o menor risco de mortalidade entre os participantes que praticavam ambas, em consonância com estudos anteriores", escrevem os pesquisadores.
"De forma importante, observámos que, embora um volume suficiente de exercício aeróbico ou de treino resistido, por si só, tenha reduzido o risco de mortalidade, a atividade aeróbica conferiu maior benefício."
Limitações do estudo e próximos passos
O trabalho não demonstra que o exercício, por si, tenha feito as pessoas viverem mais. Trata-se de um estudo observacional, isto é, baseado na identificação de padrões entre hábitos já existentes e desfechos de saúde.
Além disso, os próprios participantes relataram os seus hábitos de treino, o que pode introduzir alguma imprecisão nos registos.
Ainda assim, o tamanho da amostra e a quantidade de informação recolhida ao longo de décadas tornam o estudo uma referência útil para entender os possíveis benefícios do treino de força.
Os dados sugerem que cerca de uma a duas horas por semana podem bastar para ganhos relevantes, e que combinar treino de força com atividade aeróbica parece ser a estratégia mais favorável para aumentar a longevidade - ao lado de muitos outros fatores.
Os pesquisadores também pretendem ampliar a análise para investigar como diferentes tipos de exercício podem afetar a qualidade de vida, além do “tempo de vida saudável”: por quanto tempo as pessoas permanecem saudáveis, móveis e independentes.
"As nossas conclusões sobre diferentes relações dose-resposta entre treino resistido de longo prazo e mortalidade por todas as causas e por causas específicas sugerem que quantidades distintas de treino resistido podem ser necessárias para otimizar benefícios conforme o desfecho", escrevem os pesquisadores.
A pesquisa foi publicada na Revista Britânica de Medicina do Esporte.
Comentários
Ainda não há comentários. Seja o primeiro!
Deixar um comentário