Celulite nas 'whities': meu plano com o Power Plate

Meu marido, há anos, chama minhas coxas carinhosamente de "whities". Você já imaginou o motivo: elas são, de longe, a parte do meu corpo de que eu menos gosto - e quase nunca veem a luz do dia. Só que, de uns tempos para cá, a crise deu uma piorada. Os pontinhos, furinhos, ondulações, carocinhos ou simplesmente aquelas partes moles e esquisitas estão, aos poucos, invadindo as "whities".

Mesmo com o meu querido marido dizendo que isso é só resultado de eu me contorcer para tentar enxergar as pernas no espelho, a verdade é que está acontecendo. E aí eu começo a me perguntar: isso é inevitável conforme vou avançando nos 30 e poucos, ou dá para evitar?

Entendendo a celulite

A gordura é composta por células chamadas adipócitos. A função principal delas é guardar reservas de energia. Essa energia se acumula na forma de lipídios e, quando o corpo precisa, é liberada de volta.

Os nódulos de gordura ficam distribuídos em agrupamentos entre a camada mais profunda da pele e os músculos. Uma pessoa só começa a ganhar peso quando os adipócitos passam a armazenar mais energia do que o corpo realmente necessita. Todo mundo já ouviu a frase: ingestão de calorias versus gasto de calorias. Em termos simples, para evitar ganhar peso, você precisa queimar mais calorias do que consome.

Quando há excesso de reserva de gordura, a circulação do sistema linfático e dos vasos sanguíneos tende a ficar mais lenta. Além disso, níveis elevados de estrogénio também favorecem a retenção de água sob a pele, o que restringe ainda mais a circulação e a liberação dessas reservas de energia.

Com isso, os tecidos gordurosos em excesso começam a se projetar entre a pele e os músculos e o resultado é: CELULITE!

Mais uma vez, isso aparece com mais frequência em mulheres do que em homens - obrigada, hormônios - e também porque, naturalmente, armazenamos mais gordura em quadris, glúteos e coxas.

Exercício e hábitos que influenciam a aparência da pele

Para diminuir a aparência da celulite, o exercício continua sendo a estratégia mais eficaz. Ele ajuda a firmar e tonificar os tecidos conjuntivos fibrosos, melhora a circulação e aumenta o gasto calórico. A melhor combinação costuma ser treino intervalado de alta intensidade com movimentos de força.

Já faz isso? Eu também! E você não está sozinha: ao que tudo indica, 80% das mulheres têm celulite em alguma parte do corpo.

As escolhas de estilo de vida também interferem muito em como a pele se apresenta. Hábitos como fumar, consumir álcool, beber pouca água e dormir mal também entram como fatores que contribuem. A alimentação precisa ser pobre em gordura e composta por proteínas magras, muitos vegetais e carboidratos de baixo IG. Evite açúcar, amidos, ultraprocessados e refrigerantes.

Fez tudo isso direitinho? Então vamos ver o que ainda dá para tentar!

Ao longo dos anos, vi clientes testarem de tudo: drenagem linfática, tratamentos a laser caríssimos e até aquela tendência esquisita de "congelamento de gordura", que felizmente passou batido. Desculpem, meninas, mas os resultados costumam durar pouco, custam muito e - sem falar - doem. E, embora existam inúmeros cremes milagrosos, loções e afins, é bem provável que muita coisa seja mais jogada de marketing: na prática, costuma ser mais a massagem na hora de passar o produto do que algum ingrediente mágico que reduz os sinais dos furinhos.

Meu plano para melhorar a circulação

Então, qual é a minha proposta de ação e recomendação? Vou concentrar esforços em melhorar a minha circulação. Que hábitos eu posso adicionar que não custem uma fortuna e que façam sentido para manter no longo prazo?

O que eu tenho em mente é isto:

1. Eu uso legging de treino para trabalhar e, pensando bem, elas provavelmente são apertadas demais para ficar o dia inteiro. Daqui para a frente, leggings de algodão.
2. Vou reduzir a cafeína para um máximo absoluto de dois cafés por dia. Afinal, eu também sou humana.
3. Eu já bebo bastante água, mas acrescentar um copo extra aqui e ali não deve fazer mal.
4. O temido banho alternando quente e frio. Meu avô viveu além dos 100 anos e, todas as manhãs, desde que me lembro, ele pulava numa piscina gelada. Acho que consigo encarar 1 minuto de água fria no fim do meu banho matinal para estimular a circulação.
5. Preciso começar a praticar minhas saudações ao sol todos os dias antes de iniciar meu curso de ioga em junho. Mais 10 min diários de trabalho de flexibilidade só podem trazer coisas boas.
6. Por último, vou voltar a usar o Power Plate. Lembra daquela máquina de exercício que foi moda há muito tempo? Vibração corporal tem que ajudar, certo? O Power Plate já foi comprovado como capaz de melhorar a circulação sanguínea e o retorno linfático. Ele também entrega resultados mensuráveis na melhora de funções metabólicas, do tônus muscular e da estabilidade. Meninas, talvez tenhamos uma vencedora aqui!

Fatos importantes sobre o uso do Power Plate

1. Ao usar o Power Plate, mantenha sempre as articulações flexionadas.
2. Nunca apoie a cabeça ou o pescoço no Power Plate.
3. Você só precisa usar a máquina por, no máximo, 20 min por sessão; eu provavelmente não passo de 10 min, três vezes por semana.
4. Como em qualquer exercício, comece devagar e na menor frequência. Só porque você não sente nada enquanto está na máquina, não significa que ela não esteja funcionando.
5. A máquina dispara respostas neurológicas no músculo, que por sua vez estimulam receptores sensoriais - então dê tempo para que as vias neurais se formem.
6. Faça uma combinação de exercícios de força e massagem no Power Plate.

Prometo fazer um post de acompanhamento daqui a 3 meses para atualizar qualquer progresso ou mudança nas "whities". Quero muito ouvir as suas verdades caseiras sobre se essas sugestões funcionaram com você.