Stepboard da Lidl da Crivit: o acessório barato que agita o treino em casa

Sem academia, sem assinatura cara e, ainda assim, dá para suar de verdade - um acessório de fitness barato do Lidl virou assunto entre quem treina em casa.

Muita gente quer melhorar o condicionamento, mas não tem vontade de encarar academias cheias nem de pagar mensalidades altas. É exatamente nesse espaço que entra um equipamento pequeno que o Lidl está a vender por pouco dinheiro: um stepboard da marca própria Crivit. Custa menos do que uma mensalidade de academia, cabe debaixo de quase qualquer cama e pode ser usado para cardio, fortalecimento muscular e treino de equilíbrio.

O que é o fitness board barato do Lidl

O ponto central do produto é uma plataforma de step simples e resistente. À primeira vista, parece um item básico, mas, no treino do dia a dia, fica claro o quanto dá para variar. O preço do board é de 22,99 € - muito próximo do valor de uma única aula de Pilates em muitos estúdios.

Na prática, o uso mais comum é o movimento clássico de step: subir e descer em sequência, mais rápido ou mais devagar. Assim, dá para elevar a frequência cardíaca de forma eficiente sem precisar de muito espaço na sala. Além disso, a plataforma também funciona como:

• Step para treinos de cardio mais intensos
• Balance board para exercícios de equilíbrio
• Base para exercícios de força como agachamentos, avanços, dips ou variações de prancha

Um detalhe que chama atenção: o board já vem com expanders integrados, que permitem trabalhar especificamente a parte superior do corpo - por exemplo, ombros, braços e costas. Com isso, ele deixa de ser apenas uma “ajuda para treinar pernas” e passa a parecer um mini estúdio de treino em casa.

"Por pouco menos de 23 euros, dá para ter uma ferramenta de fitness multifuncional que reúne cardio, força e treino de estabilidade num único equipamento."

Ajuste de altura: do começo leve ao treino mais puxado

Para se adaptar a diferentes níveis de condicionamento, o board permite ajustar a altura em duas posições. A troca é feita em poucos segundos, sem ferramentas, e muda bastante a sensação do treino.

Duas alturas, dois tipos de treino

Na posição mais baixa, a altura fica em cerca de 10 centímetros. Essa configuração costuma ser adequada para:

• Iniciantes
• Sessões de cardio mais suaves
• Movimentos próximos de reabilitação, com carga moderada

Já a posição mais alta eleva o board para aproximadamente 15 centímetros. Parece pouca diferença, mas é o suficiente para que:

• Coxas e glúteos trabalhem com bem mais intensidade
• a frequência cardíaca suba mais depressa
• o gasto calórico por treino aumente

Quem faz, por exemplo, step-ups, agachamentos ou subidas e descidas laterais na altura maior percebe rapidamente a mudança. Em especial, glúteos e a parte frontal das coxas são exigidos, o que, com o tempo, ajuda a trazer mais estabilidade para tarefas do dia a dia - como subir escadas ou carregar sacolas pesadas de compras.

Por que o step training é tão eficaz

O grande diferencial de treinos com step está na mistura de estímulo de resistência com esforço de força. O movimento é natural - subir e descer degraus - só que executado de forma mais rápida e controlada.

Entre os exercícios mais comuns no board, estão:

• Subir e descer no ritmo (por exemplo, com música)
• Steps laterais alternando as pernas
• Agachamentos com um pé apoiado no board para aumentar a intensidade
• Avanços em que a perna de trás fica sobre o board
• Posições de apoio como pranchas, com mãos ou pés na elevação

Ao combinar os passos do step com exercícios de sustentação para o core, não se trabalha apenas pernas e glúteos, mas também abdómen e musculatura das costas. Para quem passa muito tempo sentado, isso pode ajudar a evitar desconfortos na lombar.

"Sessões regulares de step melhoram o condicionamento, deixam a musculatura mais firme e trazem variedade para aquele treino em casa que muitas vezes fica monótono."

Estável, antiderrapante e prático para o dia a dia

Segundo avaliações de clientes, o stepboard do Lidl surpreende positivamente. A nota média é de 4,9 de 5 estrelas. O que mais aparece nos comentários é o elogio à estabilidade e à superfície antiderrapante.

O equipamento pesa cerca de 2,8 quilogramas: leve o suficiente para transportar, mas com peso bastante para não deslizar a cada movimento. A parte superior tem textura, o que melhora a aderência tanto com ténis quanto com os pés descalços. Na base, pés emborrachados ajudam a manter o board firme mesmo em pisos lisos, como cerâmica ou laminado.

Para apartamentos pequenos, também há vantagem: dá para encostar o board em pé numa parede ou simplesmente empurrá-lo para debaixo da cama. Quem precisa liberar espaço na sala logo após o treino tende a valorizar isso.

Como ele se sai em comparação com o Pilates?

No custo, a comparação é direta: uma única aula de Pilates com instrutor(a) costuma ficar entre 15 e 25 euros. Por um valor parecido, aqui você leva um equipamento para usar sempre. A dúvida é se o board consegue substituir uma sessão completa de Pilates.

O Pilates dá muita ênfase a movimentos controlados, respiração e musculatura profunda do tronco. O stepboard, por outro lado, puxa mais para carga dinâmica e treino cardiovascular. Ainda assim, vários elementos típicos do Pilates podem ser adaptados, como:

• Variações de prancha para o core
• Condução controlada das pernas em avanços
• Exercícios de equilíbrio em apoio unilateral

Quem treina com o board de forma consistente acaba com uma combinação de treino aeróbico e força funcional. A activação bem específica da musculatura profunda - como se trabalha em aulas na esteira - só é atingida parcialmente com o step. Para muitos praticantes recreativos, porém, isso é suficiente para ganhar condicionamento, melhorar a postura e tornar os movimentos do quotidiano mais fáceis.

Para quem o stepboard do Lidl realmente vale a pena

Ele tende a ser especialmente útil para pessoas que:

• querem treinar em casa de maneira simples
• não desejam ficar dependentes de aparelhos de academia
• procuram encaixar sessões curtas e intensas no dia
• têm pouco espaço e precisam de soluções flexíveis

Quem já tem um pouco mais de preparo pode juntar o board a pesos livres, como halteres ou kettlebells. Assim, dá para montar exercícios mais completos, por exemplo: agachamento com carga e, em seguida, subida no board. Treinos intervalados também funcionam bem: 30 segundos de steps rápidos, 30 segundos de exercício de força, uma pausa curta e repetir.

Com que frequência treinar com o board?

Um começo realista seria fazer três treinos por semana. Cada sessão pode durar de 20 a 30 minutos, alternando blocos de step com blocos de fortalecimento. Para quem está a iniciar, é melhor usar primeiro a altura mais baixa e aumentar o ritmo e a duração aos poucos.

Pessoas com problemas nos joelhos ou nos quadris devem começar com cuidado e, se necessário, procurar orientação médica. O step training pode exigir bastante das articulações, principalmente quando se sobe alto demais cedo ou se adicionam muitos saltos.

No que prestar atenção ao treinar em casa com step

Para manter a consistência e reduzir o risco de lesões, algumas regras simples ajudam:

• Subir com o pé inteiro no board, evitando apoiar apenas a ponta
• Manter o olhar à frente, sem ficar o tempo todo a olhar para os pés
• Começar com movimentos lentos e só depois aumentar a velocidade
• Usar ténis de sola firme se as articulações forem mais sensíveis
• Parar imediatamente ao sentir tontura ou dor

Um ponto prático: na internet há muitos treinos gratuitos de step que podem ser seguidos usando um board como este. Assim, um coach conduz a sessão de forma virtual enquanto o equipamento do Lidl fornece a base física.

Quem usa o board com inteligência pode combiná-lo com itens simples, como um tapete, um theraband ou halteres leves. Desse jeito, aos poucos, forma-se um pequeno espaço de treino em casa que sai muito mais barato do que assinaturas contínuas e aulas especializadas - e ainda oferece possibilidades suficientes para treinar coração, músculos e equilíbrio.