7 dicas para prevenir a Síndrome do Mouse no trabalho

Com a volta ao ritmo de trabalho depois das férias e mais tempo passado diante do computador, aumentam as preocupações com questões de ergonomia - sobretudo para quem atua em home office ou no modelo híbrido. A chamada Síndrome do Mouse descreve um conjunto de dores e disfunções ligadas ao uso repetitivo do mouse e do teclado, somado a uma postura inadequada.

Apesar do nome sugerir um problema restrito ao computador, a condição envolve toda a estrutura responsável pelos movimentos dos braços, como músculos, tendões, ombros, cotovelos e a cintura escapular. Quando essa região fica exigida por muitas horas seguidas, podem aparecer dores que se irradiam para o pescoço, os braços e até para o tórax.

De acordo com o ortopedista Maurício Raffaelli, a prevenção depende principalmente de ajustes simples na rotina e de observar os primeiros sinais do corpo. “A dor relacionada ao trabalho diante do computador não deve ser vista como algo normal. Pequenas adaptações no ambiente, associadas a pausas e cuidados com a postura, podem evitar que um desconforto inicial evolua para uma lesão mais difícil de tratar”, explica.

A seguir, confira 7 dicas para prevenir a Síndrome do Mouse:

1. Ajuste a postura durante o trabalho

A forma como você se posiciona durante o expediente tem impacto direto na carga sobre músculos e articulações. Manter os ombros elevados, trabalhar com os braços sem apoio ou ficar com a coluna curvada tende a aumentar a tensão na região cervical e nos membros superiores.

O mais indicado é manter a coluna bem apoiada, os pés totalmente no chão e os cotovelos próximos ao corpo, em um ângulo de aproximadamente 90 graus. “Quando o trabalhador permanece horas utilizando o computador sem apoio adequado para os braços, a musculatura dos ombros fica em contração constante. Esse esforço contínuo altera o funcionamento da cintura escapular e favorece o surgimento de dores que podem se espalhar para outras regiões”, afirma Maurício Raffaelli.

2. Posicione corretamente o mouse e o teclado

O movimento repetido ao usar o mouse exige esforço constante de músculos e tendões do antebraço. Se o equipamento fica longe do corpo ou em uma posição desconfortável, o gasto de energia para tarefas simples aumenta.

Deixar teclado e mouse mais próximos, com o antebraço bem apoiado, ajuda a diminuir a pressão sobre os tendões e a reduzir a sobrecarga em cotovelos e ombros. “A posição dos equipamentos influencia diretamente o esforço realizado durante o dia. Muitas vezes, o problema não está apenas no tempo de uso do computador, mas na forma como esse uso acontece”, explica.

3. Faça pausas durante o expediente para prevenir a Síndrome do Mouse

Passar muitas horas sem mudar de posição eleva a tensão muscular e prejudica a circulação adequada nas estruturas envolvidas no movimento. Pequenas pausas ao longo do dia facilitam a recuperação da mobilidade e reduzem o acúmulo de sobrecarga.

“O corpo humano não foi feito para permanecer parado por longos períodos. Pausas de alguns minutos a cada hora de trabalho, acompanhadas de movimentos simples para pescoço, ombros, punhos e braços, já contribuem para reduzir a tensão muscular”, orienta o ortopedista.

4. Ajuste a altura do monitor

Trabalhar com o olhar constantemente direcionado para baixo ou para cima exige mais da musculatura do pescoço e pode causar dor cervical, nos ombros e na parte superior das costas. O ideal é que o monitor fique aproximadamente na altura dos olhos, permitindo manter a cabeça alinhada enquanto se trabalha.

“A ergonomia não depende apenas da cadeira ou do computador. A posição da tela também interfere na postura. Pequenos ajustes evitam compensações musculares que, ao longo dos meses, podem gerar dor crônica”, explica.

5. Evite improvisar o ambiente de trabalho

No home office, é comum trabalhar em mesas baixas demais, cadeiras sem suporte adequado e sem apoio para os braços - e essas condições podem favorecer o aparecimento de dor. Montar um espaço minimamente ajustado é uma medida preventiva, e não só uma questão de conforto.

“Muitas pessoas utilizam equipamentos modernos, mas trabalham em estruturas improvisadas durante horas todos os dias. A ergonomia passou a ser uma questão de saúde, porque previne lesões que podem comprometer a produtividade e a qualidade de vida”, destaca Maurício Raffaelli.

Não ignore as dores e procure um médico

Peso nos ombros, dor na parte externa do cotovelo, rigidez no pescoço, dificuldade para elevar os braços e formigamentos são sinais que merecem atenção. A síndrome do mouse pode estar relacionada a inflamações como tendinites e epicondilite - conhecida como “cotovelo do tenista” - inclusive em pessoas que não praticam esportes.

“A dor nem sempre aparece exatamente no local onde está o problema. Alterações na cintura escapular podem causar desconforto no pescoço, entre as escápulas, no braço e até no peito. Em alguns casos, o paciente pode até confundir com outras condições de saúde”, alerta Maurício Raffaelli.

Ao deixar os sintomas iniciais de lado, pequenas inflamações podem avançar para quadros mais complexos, com limitação de movimentos e necessidade de tratamentos mais longos. A avaliação com um especialista é importante para identificar a origem da dor e orientar a conduta adequada.

“Dor não deve ser considerada uma consequência natural do trabalho. Quanto mais cedo o paciente procura atendimento, maiores são as chances de corrigir a causa do problema antes que ele se transforme em uma lesão persistente”, afirma o ortopedista.

Por Sarah Carvalho

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